Crecer con un smartphone en la mano implica convivir diariamente con noticias alarmantes, comparaciones constantes y notificaciones interminables. El consumo compulsivo de contenido digital puede incrementar la preocupación, afectar el descanso y generar desgaste emocional, especialmente entre los jóvenes.

Despertar y revisar TikTok, desayunar mientras se recorren publicaciones de Instagram, consultar noticias durante el trabajo o la escuela y terminar el día mirando videos desde la cama. Para millones de jóvenes, esta rutina forma parte de la vida cotidiana.

El teléfono inteligente se convirtió en una extensión de la vida personal: permite comunicarse, informarse, estudiar y entretenerse. Sin embargo, detrás de sus beneficios existe un fenómeno que preocupa a los especialistas en salud mental: el doomscrolling, una práctica que consiste en consumir compulsivamente noticias negativas, tragedias, conflictos y contenido angustiante, incluso cuando hacerlo provoca malestar.

La paradoja es que muchas personas continúan deslizando la pantalla en busca de información, aunque cada nueva publicación incremente su preocupación, miedo o incertidumbre.

Cuando informarse se convierte en una fuente de angustia

Conocer lo que sucede en el mundo es importante, pero la exposición constante a acontecimientos violentos, crisis económicas y desastres puede generar una percepción permanente de amenaza.

El doomscrolling alimenta un círculo difícil de romper: una persona encuentra una noticia preocupante, busca más información para tranquilizarse y termina expuesta a nuevos contenidos que aumentan su inquietud.

A esto se suman los algoritmos de las plataformas digitales, que recomiendan publicaciones similares a las que el usuario consulta, prolongando el tiempo frente a la pantalla.

El resultado puede ser agotamiento emocional, irritabilidad, dificultades para concentrarse y problemas para dormir. Aunque el doomscrolling no es un diagnóstico clínico, puede convertirse en un hábito perjudicial cuando interfiere con las actividades cotidianas.

TikTok e Instagram: el peso de compararse constantemente

Otro factor que influye en el bienestar emocional es la comparación social. Plataformas como TikTok e Instagram muestran viajes, cuerpos idealizados, relaciones aparentemente perfectas y logros profesionales que no necesariamente reflejan la realidad completa de quienes los publican.

Para quienes consumen este contenido diariamente, la comparación puede generar frustración, inseguridad y la sensación de no avanzar lo suficiente frente a los demás.

La Asociación Americana de Psicología (APA) ha advertido sobre los riesgos de la comparación social en adolescentes, especialmente cuando está relacionada con la apariencia física y la búsqueda de aprobación.

Una revisión sistemática publicada en 2024, que analizó 182 estudios con más de un millón de participantes, encontró asociaciones entre el uso problemático de redes sociales, mayores síntomas de ansiedad y depresión, así como dificultades relacionadas con el sueño.

El problema, por tanto, no es utilizar redes sociales, sino la manera en que se consumen y el impacto que tienen sobre la percepción personal.

¿Puede el doomscrolling provocar ansiedad generalizada?

El consumo compulsivo de noticias negativas puede alimentar pensamientos repetitivos, incrementar la sensación de incertidumbre y dificultar la desconexión mental. Sin embargo, no significa que automáticamente provoque un trastorno de ansiedad generalizada (TAG).

Este padecimiento se caracteriza por preocupaciones excesivas y persistentes, difíciles de controlar, que pueden acompañarse de inquietud, irritabilidad, cansancio, tensión muscular y alteraciones del sueño.

Una revisión sistemática y metaanálisis publicada en 2026 encontró una asociación entre el doomscrolling y mayores niveles de ansiedad, depresión y malestar psicológico. No obstante, estos resultados no demuestran una relación directa de causa y efecto.

La exposición constante a contenidos amenazantes puede intensificar el malestar, especialmente en personas que ya experimentan síntomas de ansiedad.

Ayuno digital: recuperar el control sin abandonar la tecnología

Desconectarse no significa renunciar al teléfono ni dejar de informarse. Se trata de establecer límites para evitar que las pantallas controlen cada momento del día.

Una buena alternativa es comenzar la mañana sin revisar inmediatamente las redes sociales y reservar los primeros 30 minutos para actividades personales. También ayuda establecer horarios específicos para consultar noticias, en lugar de revisar constantemente las actualizaciones.

Silenciar notificaciones innecesarias, dejar el teléfono fuera de la cama antes de dormir y reducir el seguimiento de cuentas que generan angustia o inseguridad son medidas sencillas que pueden mejorar la relación con la tecnología.

Asimismo, recuperar actividades presenciales, como caminar, practicar ejercicio o convivir con familiares y amigos, permite equilibrar el tiempo que se dedica al mundo digital.

Estas acciones no sustituyen la atención psicológica cuando existe un problema de salud mental, pero pueden contribuir a desarrollar hábitos digitales más saludables.

Desconectarse también es una forma de autocuidado

La tecnología no es enemiga de la salud mental. Gracias a ella tenemos acceso a información, educación, entretenimiento y comunidades de apoyo. El desafío está en reconocer cuándo su uso deja de ser una herramienta y comienza a convertirse en una fuente de agotamiento.

Si revisar constantemente las redes provoca angustia, altera el sueño, dificulta la concentración o genera una necesidad difícil de controlar, puede ser momento de modificar los hábitos y buscar orientación profesional si el malestar persiste.

Para una generación que aprendió a comunicarse, trabajar y relacionarse a través de una pantalla, aprender a desconectarse puede ser una habilidad tan importante como saber utilizar la tecnología.

Porque estar conectados con todo lo que sucede en el mundo no debería significar perder la conexión con nosotros mismos.