Ayer el café con leche no causaba estragos. Hoy, basta un sorbo para provocar inflamación, reflujo o malestar intestinal. Lo mismo ocurre con ciertos quesos, comidas grasosas o cenas tardías que antes parecían inofensivas. Para muchas personas, los problemas gastrointestinales comienzan o se intensifican después de los 30 años, convirtiéndose en una experiencia cada vez más común. ¿Qué cambia en el cuerpo para que la digestión ya no sea la misma?

El sistema digestivo también envejece

Aunque no siempre se note, el aparato digestivo envejece al igual que otros órganos. Con el paso de los años, la producción de enzimas digestivas puede disminuir, lo que afecta la forma en que el cuerpo procesa ciertos alimentos, especialmente la lactosa.

La intolerancia a la lactosa no siempre está presente desde la infancia. En muchos casos aparece de manera progresiva en la adultez, cuando el organismo reduce la producción de lactasa, la enzima encargada de digerir el azúcar de la leche.

Metabolismo más lento, digestiones más pesadas

Después de los 30, el metabolismo tiende a volverse más lento. Esto implica que los alimentos permanecen más tiempo en el estómago, favoreciendo síntomas como acidez, reflujo y sensación de pesadez.

Además, el esfínter esofágico —la válvula que evita que los ácidos del estómago suban al esófago— puede perder tono con la edad, facilitando el reflujo gastroesofágico, sobre todo tras comidas abundantes o nocturnas.

Estrés, el enemigo silencioso del intestino

La vida adulta suele venir acompañada de estrés laboral, responsabilidades económicas y cambios en los hábitos de sueño, factores que impactan directamente en la salud digestiva. El intestino y el cerebro están estrechamente conectados; por ello, el estrés puede alterar la microbiota intestinal y provocar síntomas como inflamación, diarrea, estreñimiento o colitis.

No es casual que muchos trastornos gastrointestinales funcionales, como el síndrome de intestino irritable, se manifiesten o empeoren en esta etapa de la vida.

Cambios hormonales y estilo de vida

En mujeres, los cambios hormonales que comienzan incluso antes de la menopausia pueden influir en la digestión. En hombres y mujeres, el sedentarismo, el consumo frecuente de alimentos ultraprocesados, alcohol y cafeína, así como comer rápido o a deshoras, agravan los síntomas.

Lo que antes el cuerpo “toleraba”, hoy cobra factura.

¿Normal o señal de alerta?

Si bien es común que aparezcan molestias digestivas con la edad, no deben normalizarse los síntomas persistentes. Dolor frecuente, pérdida de peso, vómitos, sangrado o malestar constante requieren valoración médica para descartar enfermedades más serias.

Adaptarse para vivir mejor

Especialistas recomiendan algunos ajustes clave:

• Escuchar al cuerpo e identificar alimentos detonantes
• Reducir porciones y evitar comidas pesadas por la noche
• Aumentar el consumo de fibra y agua
• Manejar el estrés y mejorar la calidad del sueño
• Consultar a un profesional antes de eliminar grupos completos de alimentos

El cuerpo habla, y hay que escucharlo

Cumplir 30 no significa resignarse al malestar, pero sí aprender que el cuerpo ya no responde igual. Los problemas gastrointestinales en la adultez son una señal de que es momento de cambiar hábitos, cuidar la alimentación y atender la salud de manera más consciente.

Porque lo que ayer se digería sin problema, hoy exige atención… y respeto.