Durante la temporada invernal y, en particular, en los festejos decembrinos, los especialistas en salud mental observan un incremento en los casos de depresión y ansiedad. Este fenómeno no se debe únicamente al clima frío, sino a una combinación de factores ambientales, sociales y emocionales que afectan a diferentes grupos poblacionales.

¿Por qué aumenta la depresión en invierno y durante las fiestas?

1. Menor exposición a la luz solar: La disminución de horas de sol reduce la producción de serotonina y melatonina, neurotransmisores relacionados con el ánimo y el sueño, provocando sensación de cansancio, irritabilidad y tristeza persistente.
2. Estrés por expectativas sociales y familiares: Las celebraciones generan presión por cumplir con tradiciones, regalos, reuniones y reuniones familiares, lo que puede causar ansiedad y sentimientos de insuficiencia.
3. Soledad y nostalgia: Para quienes han perdido a un ser querido o están lejos de su familia, diciembre puede ser especialmente difícil, intensificando emociones de soledad y tristeza.
4. Desequilibrio alimenticio y alteraciones en la rutina: Excesos en comida y bebida, junto con cambios en los horarios de sueño y trabajo, contribuyen a la fatiga emocional y física.
5. Trastorno afectivo estacional (TAE): Algunas personas presentan una variante de depresión que se activa en otoño e invierno, caracterizada por baja energía, aumento del apetito y anhelo de carbohidratos.

Estrategias para enfrentar la depresión invernal

• Mantener rutinas saludables: Despertarse y acostarse a horarios regulares, realizar ejercicio moderado y mantener hábitos de alimentación balanceada.
• Exponerse a luz natural: Salir al exterior durante el día o utilizar lámparas de terapia de luz para compensar la falta de sol.
• Fomentar conexiones sociales: Hablar con familiares, amigos o grupos de apoyo puede reducir la sensación de aislamiento.
• Practicar técnicas de relajación: Meditación, respiración profunda o yoga ayudan a disminuir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
• Buscar ayuda profesional: Psicólogos, psiquiatras o líneas de atención emocional pueden orientar en casos de depresión moderada o severa.

Los especialistas enfatizan que es normal sentir tristeza durante esta época, pero cuando los síntomas interfieren con las actividades diarias, el sueño, el apetito o el ánimo de manera persistente, es crucial buscar apoyo profesional.

Entonces, ¿qué hacer?

El invierno y las festividades decembrinas pueden intensificar la vulnerabilidad emocional. Reconocer los factores desencadenantes y adoptar medidas preventivas puede ayudar a mantener el bienestar mental y disfrutar de la temporada de manera más saludable.