Las enfermedades cardiovasculares continúan siendo la principal causa de muerte en México y el mundo, según organismos de salud internacionales. Sin embargo, especialistas coinciden en que hasta el 80% de estos padecimientos pueden prevenirse con cambios sostenidos en el estilo de vida. En un contexto donde el estrés, la mala alimentación y el sedentarismo forman parte de la rutina cotidiana, mantener un corazón sano se vuelve una tarea urgente.

Alimentación: el primer escudo

Los cardiólogos insisten en que la dieta es la base de la salud cardiaca. Reducir el consumo de alimentos ultraprocesados, grasas saturadas y azúcares es esencial para disminuir el riesgo de hipertensión o colesterol elevado.

Recomendaciones clave:

• Incluir frutas, verduras y cereales integrales en cada comida.
• Moderar el consumo de carnes rojas y preferir pescados ricos en omega-3.
• Elegir grasas saludables, como aceite de oliva, nueces y aguacate.

Una dieta balanceada no solo protege el corazón, también ayuda a mantener un peso adecuado, reducción que impacta directamente en la presión arterial.

Actividad física: aliada indispensable

Diversas investigaciones establecen que realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada reduce de manera significativa la probabilidad de sufrir infartos o enfermedades coronarias. Caminar, nadar, correr o realizar rutinas de fuerza son suficientes para mejorar la circulación y fortalecer el músculo cardíaco.

Los médicos también sugieren incorporar pausas activas durante la jornada laboral, especialmente para quienes permanecen largos periodos sentados.

Control del estrés: un factor subestimado

El estrés crónico provoca liberación constante de hormonas como el cortisol, que afectan la presión arterial y la salud del corazón. Técnicas como respiración consciente, meditación, yoga o ejercicios de estiramiento pueden reducir sus efectos.

Además, establecer límites laborales, dormir entre 7 y 9 horas y mantener redes de apoyo emocional son medidas igual de importantes.

Revisión médica constante

La detección temprana de factores de riesgo es fundamental. Los especialistas recomiendan:

• Medir la presión arterial al menos una vez al año.
• Realizar estudios de colesterol y glucosa según indicación médica.
• Acudir a revisión en caso de antecedentes familiares de enfermedades cardiacas.

Detectar hipertensión, diabetes o arritmias a tiempo permite iniciar tratamientos que previenen complicaciones severas.

Adicciones: un golpe directo al corazón

El consumo de tabaco, vapeadores con nicotina y alcohol en exceso sigue siendo uno de los principales detonantes de enfermedades del corazón. La nicotina estrecha los vasos sanguíneos y aumenta el ritmo cardíaco, mientras que el alcohol afecta directamente la presión arterial y el hígado.

Dejar de fumar mejora la salud cardiovascular desde la primera semana y reduce significativamente el riesgo de infarto tras un año de abstinencia.

Un compromiso diario

Aunque la vida moderna es rápida y demandante, cuidar del corazón no requiere cambios drásticos, sino decisiones constantes: caminar más, comer mejor, dormir suficiente y buscar ayuda cuando sea necesario. En un país donde las enfermedades cardiacas cobran miles de vidas cada año, adoptar hábitos saludables es una inversión a largo plazo para garantizar bienestar y calidad de vida.