Un “detox” no necesariamente significa eliminar todas las cuentas. Puede tratarse de establecer límites claros y recuperar el control del tiempo.

Redacción Más Sana

En los últimos años, el uso intensivo de redes sociales se ha convertido en una parte cotidiana de la vida. Sin embargo, especialistas en salud mental advierten que el consumo excesivo de estas plataformas puede generar ansiedad, problemas de concentración, alteraciones del sueño e incluso depresión. Ante este panorama, cada vez más personas recurren a un “detox digital”: una pausa voluntaria en el uso de redes con el objetivo de recuperar el equilibrio emocional.

El impacto en la mente

Estudios recientes muestran que pasar más de tres horas diarias en redes sociales aumenta el riesgo de problemas de salud mental, especialmente entre jóvenes. El bombardeo de información, la comparación constante y la presión de mostrar una “vida perfecta” son factores que pueden elevar los niveles de estrés.

Las redes no son negativas en sí mismas, pero un uso descontrolado puede afectar la autoestima y la capacidad de concentración” explican expertos.

¿Cuándo hacer un detox?

Los expertos recomiendan considerar una pausa digital cuando aparecen señales como:

• Dificultad para dormir por revisar el celular antes de acostarse.
• Ansiedad al no recibir notificaciones.
• Distracciones frecuentes en el trabajo o los estudios.
• Comparación constante con la vida de otros.
• Sensación de vacío después de pasar mucho tiempo en línea.

Estrategias para desconectarse

Un “detox” no necesariamente significa eliminar todas las cuentas. Puede tratarse de establecer límites claros y recuperar el control del tiempo. Algunas estrategias son:

• Desactivar notificaciones innecesarias.
• Establecer horarios para revisar redes.
• Usar aplicaciones que monitorean el tiempo en pantalla.
• Practicar actividades sustitutas como leer, hacer ejercicio o convivir sin dispositivos.
• Iniciar con pausas cortas, como un día a la semana sin redes, y aumentar gradualmente.

Un hábito cada vez más común

En países como Estados Unidos y Reino Unido, la tendencia del “digital detox” ha crecido entre estudiantes y profesionistas. En México, organizaciones de salud mental ya promueven talleres y retos de desconexión, sobre todo durante periodos vacacionales.

Lo importante no es demonizar la tecnología, sino aprender a usarla de forma consciente. Un descanso puede ayudarnos a reconectar con lo que realmente importa.