“Tu cerebro no está estancado. Está esperando que lo entrenes.”

Revista Más Sana

Durante mucho tiempo se creyó que el cerebro dejaba de cambiar después de cierta edad. Sin embargo, la ciencia ha demostrado que la neuroplasticidad, es decir, la capacidad del cerebro para adaptarse, aprender y formar nuevas conexiones, sigue activa incluso después de los 30, 40 o más.

Este hallazgo ha revolucionado la forma en que entendemos el bienestar mental: ya no se trata solo de “resistir” la ansiedad o los malos hábitos, sino de reentrenar activamente la mente para pensar, sentir y actuar diferente.

¿Qué es la neuroplasticidad?

La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para reorganizarse, creando nuevas conexiones neuronales a lo largo de la vida. Esto ocurre naturalmente cuando aprendemos algo nuevo, enfrentamos una experiencia emocional o adoptamos un hábito diferente.

¿Cómo aprovecharla en la vida diaria?

1. Cambia tu narrativa interna.
Las palabras que usas contigo mismo modifican tus rutas neuronales. Frases como “esto siempre me pasa” refuerzan creencias limitantes. Reemplázalas con afirmaciones más realistas: “Estoy aprendiendo a manejarlo”.

2. Practica lo que quieres cambiar.
El cerebro no distingue entre lo que imaginas intensamente y lo que haces. Visualizar con detalle una reacción calmada o una conducta deseada, refuerza las conexiones para lograrla en la vida real.

3. Muévete diferente.
Cambiar la rutina —caminar por otra calle, usar la mano no dominante, aprender algo nuevo— despierta zonas cerebrales dormidas y mejora la adaptabilidad emocional.

4. Repite con intención.
Los hábitos mentales también se forman con repetición. Por eso, muchos especialistas recomiendan retos de 21 días para reentrenar pensamientos negativos o adoptar nuevas prácticas como meditación o journaling.

5. Duerme y aliméntate bien.
El descanso y los nutrientes adecuados favorecen la producción de neurotransmisores como la dopamina y serotonina, clave para consolidar aprendizajes y estabilidad emocional.

Aplicaciones prácticas

• Para la ansiedad: Respiración consciente y reinterpretación de pensamientos reducen la activación de la amígdala.
• Para la tristeza crónica: Gratitud diaria y contacto social positivo reactivan circuitos de recompensa.
• Para romper hábitos negativos: Sustituye, no suprimas. Reemplazar un comportamiento con otro más sano es más eficaz que resistirlo.

Conclusión:
No estás condenado a repetir tus patrones mentales. Con pequeños cambios diarios y constancia, puedes reconfigurar tu forma de pensar, sentir y vivir. La neuroplasticidad es la mejor aliada del bienestar emocional… si decides entrenarla.