Reducir el consumo de productos ultraprocesados, harinas refinadas, exceso de lácteos y alimentos con alto contenido de grasa puede prevenir episodios recurrentes.

Redacción Más Sana

El estreñimiento es una afección común que puede afectar la calidad de vida y generar molestias. Aunque existen tratamientos médicos, muchas personas buscan opciones naturales para aliviarlo. En este artículo, exploramos remedios caseros efectivos que pueden mejorar la función intestinal de manera segura.

1. Incrementa el consumo de fibra

Una alimentación rica en fibra es clave para regular el tránsito intestinal. Entre los alimentos más recomendados están:

• Frutas: ciruela pasa, papaya, pera y manzana.
• Verduras: espinaca, brócoli, zanahoria y calabacín.
• Cereales integrales: avena, salvado de trigo y quinoa.

2. Mantente bien hidratado

El agua facilita la digestión y evita el endurecimiento de las heces. Se recomienda consumir entre 2 y 3 litros al día, distribuidos de manera constante. También son útiles las infusiones de manzanilla, jengibre o boldo.

3. Aceites naturales en ayunas

Tomar una cucharada de aceite de oliva extra virgen en ayunas puede estimular el tránsito intestinal y mejorar la lubricación del sistema digestivo. También se puede combinar con jugo de limón.

4. Infusiones con efecto laxante

Algunas hierbas tienen propiedades digestivas que ayudan a aliviar el estreñimiento:

• Té de sen: conocido por su efecto estimulante del colon.
• Linaza remojada en agua: ayuda a mejorar la textura de las heces y su paso por el intestino.
• Infusión de anís o hinojo: combate la inflamación intestinal y mejora la digestión.

5. Actividad física y masajes

El ejercicio regular ayuda a estimular la motilidad intestinal. Caminar, practicar yoga o hacer abdominales puede mejorar el tránsito intestinal. Además, realizar masajes suaves en círculos sobre el abdomen puede ser beneficioso.

6. Evita alimentos que empeoren el estreñimiento

Reducir el consumo de productos ultraprocesados, harinas refinadas, exceso de lácteos y alimentos con alto contenido de grasa puede prevenir episodios recurrentes.

Conclusión

Si bien estos remedios caseros pueden aliviar el estreñimiento ocasional, es importante consultar a un médico si el problema es recurrente o se acompaña de otros síntomas. Un estilo de vida saludable, con una alimentación equilibrada y actividad física regular, es la mejor estrategia para evitar problemas digestivos de forma sostenida.