El ejercicio regular ayuda a liberar tensiones y mejora la calidad del sueño, siempre y cuando no se practique justo antes de ir a dormir, ya que la activación física puede generar un efecto contrario.

Redacción Más Sana

En un mundo donde el ritmo acelerado y el estrés cotidiano se han vuelto parte del día a día, lograr un descanso profundo y reparador se ha convertido en un reto para muchas personas. Sin embargo, dormir bien no solo influye en el estado de ánimo, sino que también tiene un impacto directo en la salud física y mental. Por ello, expertos en medicina del sueño recomiendan adoptar hábitos que promuevan una mejor calidad de descanso.

Rutina constante: acuéstate y despiértate a la misma hora

Uno de los pilares fundamentales para mejorar el sueño es establecer horarios regulares. Irse a la cama y levantarse a la misma hora, incluso los fines de semana, ayuda a sincronizar el reloj biológico y facilita el proceso natural del descanso.

Evita pantallas antes de dormir

La exposición a la luz azul emitida por celulares, tablets y computadoras inhibe la producción de melatonina, la hormona encargada de inducir el sueño. Los especialistas recomiendan desconectarse al menos 30 minutos antes de ir a la cama y, en su lugar, optar por actividades relajantes como leer un libro o escuchar música tranquila.

Crea un ambiente adecuado para dormir

Un dormitorio fresco, oscuro y silencioso favorece el descanso. El uso de cortinas opacas, tapones para los oídos o máquinas de sonido blanco puede ayudar a minimizar las distracciones y mejorar la calidad del sueño. También es importante contar con un colchón y almohadas cómodas.

Cuida lo que comes y bebes por la noche

Evitar cenas pesadas, así como bebidas con cafeína o alcohol antes de dormir, es clave. Estos productos pueden alterar los ciclos naturales del sueño o provocar despertares nocturnos. Se sugiere optar por cenas ligeras y mantenerse hidratado sin excederse.

Incluye actividad física en tu rutina diaria

El ejercicio regular ayuda a liberar tensiones y mejora la calidad del sueño, siempre y cuando no se practique justo antes de ir a dormir, ya que la activación física puede generar un efecto contrario.

Dormir entre siete y ocho horas por noche permite al cuerpo y a la mente recuperarse y funcionar correctamente. Un buen descanso no es un lujo, sino una necesidad para mantener el bienestar integral. Adoptar pequeños cambios en la rutina diaria puede hacer una gran diferencia y transformar las noches en una fuente real de recuperación.