Estrategias físicas y mentales para mantener la calma y dar lo mejor en el momento clave

Redacción Más Sana

Ya sea una final de fútbol, un torneo de natación o una competencia de atletismo, los nervios antes de un compromiso deportivo importante son una experiencia común entre atletas de todos los niveles. La presión por el rendimiento, las expectativas personales o externas, y el deseo de no fallar pueden generar ansiedad que afecta la concentración y el desempeño.

Sin embargo, los nervios no son necesariamente negativos: indican que el evento importa. Lo fundamental es aprender a canalizarlos positivamente. Aquí te compartimos técnicas efectivas para dominar la mente, fortalecer la preparación emocional y llegar con confianza al momento decisivo.

1. Entrena también tu mente

Los deportistas entrenan sus músculos, su resistencia y su técnica, pero muchas veces olvidan la importancia de entrenar su mente. La preparación psicológica es clave para mantener la calma en escenarios de presión.

• Visualización positiva: Antes de la competencia, imagina mentalmente cómo ejecutarás cada acción con éxito. Esto refuerza la confianza y reduce el miedo al error.
• Autoafirmaciones: Repite frases como “Estoy preparado”, “Confío en mí” o “Puedo con esto”. Son herramientas sencillas pero poderosas para enfrentar los pensamientos negativos.

2. Respira y controla tu cuerpo

El control de la respiración es una de las técnicas más efectivas para calmar los nervios de forma inmediata.

• Respiración profunda: Inhala por la nariz en cuatro tiempos, retén dos segundos y exhala lentamente por la boca. Repite varias veces.
• Escaneo corporal: Haz un recorrido mental desde los pies hasta la cabeza relajando conscientemente cada zona tensa del cuerpo.

3. Crea una rutina previa al evento

Tener un ritual personal antes de competir ayuda a generar seguridad. Ya sea escuchar música, estirarse, meditar o repasar jugadas clave, una rutina crea familiaridad y reduce el estrés del entorno.

4. Enfócate en el proceso, no en el resultado

Muchos nervios provienen de pensar demasiado en el marcador o en la posibilidad de fallar. En lugar de obsesionarte con el resultado, concéntrate en ejecutar lo que ya sabes hacer.

• Divide el reto en partes: Piensa en el primer saque, en el primer minuto, en la primera jugada. Dar pasos pequeños ayuda a mantener el enfoque.
• Acepta la incertidumbre: No puedes controlar todo. Haz las paces con la posibilidad de que haya errores, y enfócate en lo que depende de ti.

5. Rodéate de apoyo y evita presiones extras

Habla con tu entrenador o compañeros sobre cómo te sientes. Compartir la ansiedad alivia el peso emocional. Evita revisar redes sociales antes del evento o exponerte a comentarios que aumenten la presión.

Conclusión: nervios con propósito

Sentir nervios antes de un compromiso importante es natural e incluso saludable. Significa que te importa. Lo importante es transformar esa tensión en energía, enfoque y rendimiento. Con herramientas mentales y una buena preparación, puedes convertir los nervios en tu mejor aliado.

Recuerda: el verdadero triunfo está en dar lo mejor de ti, no solo en ganar.