La psicóloga también resaltó que ir al psicólogo es un acto de conciencia, valentía y amor propio.

Revista Más Sana

En una entrevista exclusiva para Más Sana Live, Nelly Gabriela Miranda, psicóloga del DIF Puebla Capital, habló sobre uno de los trastornos más comunes hoy en día: la ansiedad. Acompañada por la conductora Erika Riveroo, la especialista detalló los síntomas, las causas y, sobre todo, cómo las personas pueden gestionar un ataque de ansiedad cuando se presenta.

Ataques de ansiedad: síntomas y cómo identificarlos

Nelly explicó que un ataque de ansiedad ocurre cuando el organismo se siente amenazado y no tiene las herramientas para manejar lo que está sucediendo. Entre los síntomas más comunes se encuentran la sensación de que el espacio se reduce, escuchar un zumbido o tener dificultad para respirar. Si bien estos síntomas pueden resultar abrumadores, la psicóloga recalcó que existen técnicas efectivas para gestionarlos y enfocarse en el momento presente.

Técnicas de autorregulación

Una de las herramientas recomendadas por Nelly es la técnica 5x5x5, que consiste en inhalar durante cinco segundos, mantener la respiración por cinco segundos y exhalar en el mismo tiempo. Repetir este ciclo cinco veces puede ayudar a centrar la mente y el cuerpo en el aquí y ahora, reduciendo la ansiedad.

Otra técnica útil es la 5-4-3-2-1, que involucra los cinco sentidos. La persona debe identificar cinco cosas a su alrededor que pueda ver, luego cuatro que pueda tocar, tres sonidos que pueda escuchar, dos olores que pueda percibir y, por último, un sabor que desee experimentar. Esto ayuda a trasladar la persona al presente y a tomar conciencia de que probablemente se encuentra en un lugar seguro.

El valor de la terapia psicológica

La psicóloga también resaltó que ir al psicólogo es un acto de conciencia, valentía y amor propio. «Es importante entender que buscar ayuda profesional no es señal de debilidad, sino de fortaleza», afirmó Miranda, subrayando la relevancia de reconocer y tratar los trastornos emocionales de manera temprana.

¿Estrés, ansiedad o depresión?

Durante la charla, Nelly Gabriela también explicó cómo identificar las diferencias entre el estrés, la ansiedad y la depresión, condiciones que, aunque relacionadas, requieren distintos enfoques terapéuticos. El estrés, según la psicóloga, es una respuesta a una situación externa, mientras que la ansiedad se refiere a una preocupación constante y desmedida, y la depresión es un estado emocional prolongado que afecta la vida diaria.

Conclusión

La entrevista brindó herramientas valiosas para quienes enfrentan estos desafíos emocionales y subrayó la importancia de cuidar nuestra salud mental. Si bien la ansiedad puede ser debilitante, con las técnicas correctas y el acompañamiento profesional, es posible aprender a manejarla y vivir una vida más plena.