El impacto del ejercicio en la mente va más allá de liberar endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad».

Redacción Más Sana

El ejercicio físico no solo es clave para mantener el cuerpo en forma, sino también una herramienta poderosa para mejorar la salud mental. En un mundo donde el estrés, la ansiedad y la depresión son cada vez más comunes, el movimiento se ha convertido en un aliado crucial para el bienestar emocional. Descubre cómo el ejercicio beneficia al cerebro, qué rutinas pueden ayudarte y las historias de quienes han transformado su vida a través de esta práctica.

¿Cómo beneficia el ejercicio a la salud mental?

El impacto del ejercicio en la mente va más allá de liberar endorfinas, conocidas como las «hormonas de la felicidad». Aquí algunos de sus principales beneficios:

• Reducción del estrés: Actividades como correr, bailar o practicar yoga disminuyen los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
• Combate la depresión y la ansiedad: El movimiento regular mejora la producción de serotonina y dopamina, neurotransmisores esenciales para un estado de ánimo positivo.
• Mejora el sueño: Una rutina física constante ayuda a regular el ciclo del sueño, facilitando un descanso reparador.
• Aumenta la autoconfianza: Ver progresos en tu condición física puede mejorar la percepción de ti mismo y fortalecer tu autoestima.

Rutinas para combatir la depresión y la ansiedad

No necesitas ser un atleta profesional para aprovechar los beneficios del ejercicio. Aquí algunas rutinas efectivas para la salud mental:

1. Caminatas conscientes: Camina 30 minutos al aire libre, enfocándote en tu respiración y en los sonidos de la naturaleza. Este ejercicio sencillo es ideal para aliviar la ansiedad.
2. Yoga y meditación en movimiento: Practica posturas como el perro boca abajo