Para dormir mejor, incorpora actividad física en tu rutina diaria: El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor, pero evita hacerlo justo antes de acostarte.

Redacción Más Sana

El sueño es un pilar fundamental para la salud y el bienestar. Sin embargo, determinar cuántas horas debe dormir una persona puede variar según la edad, el estilo de vida y las necesidades individuales. La Fundación Nacional del Sueño y otros organismos expertos en el tema han realizado investigaciones exhaustivas para establecer recomendaciones generales que aseguren un descanso adecuado.

Recomendaciones por Edad

Recién nacidos (0-3 meses): 14-17 horas

Infantes (4-11 meses): 12-15 horas

Niños pequeños (1-2 años): 11-14 horas

Niños en edad preescolar (3-5 años): 10-13 horas

Niños en edad escolar (6-13 años): 9-11 horas

Adolescentes (14-17 años): 8-10 horas

Adultos jóvenes (18-25 años): 7-9 horas

Adultos (26-64 años): 7-9 horas

Adultos mayores (65+ años): 7-8 horas

Estas recomendaciones sirven como una guía general, pero es importante tener en cuenta que las necesidades de sueño pueden variar de una persona a otra.

La Importancia de un Sueño Adecuado

Dormir las horas adecuadas tiene múltiples beneficios para la salud física y mental. Un buen descanso nocturno contribuye a:

Mejorar la memoria y la capacidad de aprendizaje.

Fortalecer el sistema inmunológico.

Regular el metabolismo y el peso corporal.

Mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés.

Favorecer la reparación y el crecimiento de tejidos.

Por el contrario, la falta de sueño puede llevar a problemas de salud graves como la obesidad, la diabetes, enfermedades cardiovasculares, y trastornos del estado de ánimo, entre otros.

Consejos para Mejorar la Calidad del Sueño

Para asegurarte de que estás obteniendo un sueño de calidad, considera seguir estos consejos:

Mantén un horario regular de sueño: Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.

Crea un ambiente propicio para dormir: Asegúrate de que tu habitación sea oscura, silenciosa y fresca.

Limita el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz azul de las pantallas puede interferir con la producción de melatonina, la hormona que regula el sueño.

Evita las comidas pesadas y la cafeína antes de acostarte: Estos pueden dificultar el sueño.

Incorpora actividad física en tu rutina diaria: El ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor, pero evita hacerlo justo antes de acostarte.

Conclusión

Entender cuántas horas debes dormir y tomar medidas para mejorar la calidad de tu sueño puede tener un impacto positivo significativo en tu salud y bienestar general. Adaptar tu rutina diaria y tu entorno para fomentar un sueño reparador es una inversión en tu calidad de vida.