Al realizar cualquier ejercicio, asegúrate de mantener una postura adecuada para evitar lesiones.

Redacción Más Sana

El «core» es indispensable para la fortaleza de una persona. En español, significa «centro» o núcleo», e involucra a los músculos lumbares, abdominales, lumbares, glúteos, de la pelvis y la musculatura profunda de la columna.

Fortalecer esa zona del cuerpo es fundamental para mejorar la estabilidad, el equilibrio y prevenir lesiones.

Aquí te dejamos una serie de ejercicios y consejos para fortalecer esta área:

1. Plank (Tabla): Colócate en posición de push-up pero apoyando tus antebrazos en el suelo. Mantén tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Aguantar esta posición trabaja todos los músculos del core.
2. Crunches (Abdominales): Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y coloca las manos detrás de la cabeza. Eleva el torso hacia las rodillas y luego baja lentamente.
3. Russian Twists (Giros Rusos): Siéntate en el suelo, inclina tu torso hacia atrás un poco sin tocar el suelo, y gira tu cuerpo para tocar el suelo a un lado de tu cuerpo. Alterna lados.
4. Leg Raises (Elevación de Piernas): Acuéstate boca arriba, levanta las piernas hacia arriba manteniéndolas rectas y luego bájalas lentamente sin tocar el suelo.
5. Superman: Acuéstate boca abajo con los brazos extendidos hacia adelante y las piernas extendidas hacia atrás. Eleva los brazos, el pecho y las piernas del suelo, manteniendo solo el abdomen en contacto con el suelo.
6. Bicycle Crunches (Abdominales en Bicicleta): Acuéstate boca arriba y coloca las manos detrás de la cabeza. Levanta las piernas del suelo y gira tu torso para que el codo derecho vaya hacia la rodilla izquierda y viceversa, como si estuvieras pedaleando en una bicicleta.
7. Mountain Climbers: En posición de push-up, alterna las rodillas hacia el pecho rápidamente como si estuvieras corriendo en el lugar.

CONSEJOS ADICIONALES

1. Mantén la Postura Correcta: Al realizar cualquier ejercicio, asegúrate de mantener una postura adecuada para evitar lesiones.
2. Respira: No olvides respirar mientras haces los ejercicios. Exhala durante la parte más difícil del ejercicio y inhala durante la parte más fácil.
3. Varía los Ejercicios: Cambia tus rutinas regularmente para desafiar diferentes músculos del core y evitar el estancamiento.
4. Escucha a tu Cuerpo: Si sientes dolor o molestias más allá de la incomodidad normal del ejercicio, detente y consulta a un profesional de la salud.
5. Combina con Cardio y Dieta Balanceada: Combinar ejercicios de core con ejercicios cardiovasculares y una dieta equilibrada te ayudará a reducir la grasa abdominal y fortalecer los músculos del core.

Recuerda que la consistencia es clave.

Realiza estos ejercicios varias veces a la semana y con el tiempo verás mejoras significativas en la fuerza de tu core.