Crear un entorno propicio para el descanso también hace la diferencia: una habitación oscura, fresca y silenciosa es ideal.

Redacción Más Sana

Dormir bien no es un lujo, es una necesidad. En una época marcada por el estrés, el uso constante de pantallas y la sobrecarga de información, el descanso nocturno se ha convertido en uno de los mayores retos para la salud pública. Sin embargo, el sueño no es solo una pausa diaria: es un proceso vital para la reparación física, el equilibrio mental y la estabilidad emocional.

Dormir para sanar: el impacto físico del sueño

Durante el sueño, el cuerpo entra en una fase de reparación. Las células se regeneran, los músculos se recuperan del esfuerzo diario y el sistema inmunológico se fortalece. Diversos estudios han demostrado que una persona que duerme entre 7 y 9 horas por noche tiene menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, hipertensión y diabetes tipo 2. Además, durante la noche se liberan hormonas cruciales como la melatonina y la hormona del crecimiento, responsables del equilibrio metabólico y el envejecimiento saludable.

Memoria, enfoque y bienestar emocional

El descanso también es clave para el funcionamiento cerebral. Mientras dormimos, el cerebro consolida la memoria, ordena información y desecha lo que no es necesario. Esta limpieza interna mejora la concentración, la creatividad y la toma de decisiones. Además, el sueño está estrechamente ligado a la salud emocional: dormir mal puede acentuar la ansiedad, la irritabilidad y los síntomas depresivos. Un estudio de Harvard Medical School encontró que el insomnio crónico duplica el riesgo de desarrollar trastornos del estado de ánimo.

Estrategias para dormir mejor: higiene del sueño

La buena noticia es que existen prácticas sencillas —pero efectivas— para mejorar la calidad del sueño. Una de las más importantes es establecer horarios fijos: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, incluso en fines de semana. También se recomienda evitar pantallas al menos una hora antes de dormir, ya que la luz azul de celulares y computadoras inhibe la producción de melatonina.

Crear un entorno propicio para el descanso también hace la diferencia: una habitación oscura, fresca y silenciosa es ideal. Aromas relajantes como la lavanda, música suave o una lectura ligera pueden ayudar a calmar la mente antes de dormir. Además, es recomendable evitar cenas pesadas, cafeína en la tarde y ejercicio intenso justo antes de acostarse.

Dormir es vivir

Dormir bien es tan importante como alimentarse de forma adecuada o hacer ejercicio. El sueño actúa como el gran regulador de nuestro sistema: sin él, el cuerpo y la mente se desequilibran. No se trata solo de cantidad, sino de calidad.

En tiempos donde la productividad parece pesar más que el bienestar, es urgente revalorizar el descanso como un pilar de la salud. Cuidar el sueño es una forma directa de cuidar la vida.