Buscar apoyo profesional y adoptar hábitos saludables son pasos fundamentales para mantener el equilibrio emocional durante el invierno.

Redacción Más Sana

Con la llegada del invierno y la reducción de horas de luz solar, muchas personas experimentan cambios significativos en su estado de ánimo, una condición conocida como Trastorno Afectivo Estacional (TAE) o depresión invernal. Este tipo de depresión afecta a miles de personas cada año, pero con estrategias adecuadas es posible prevenir y manejar sus síntomas.

Causas principales del TAE

El TAE está relacionado con factores ambientales y biológicos, entre los que destacan:

• Menor exposición a la luz solar: La reducción de luz natural altera el ritmo circadiano, afectando el sueño y el estado de ánimo.
• Aumento de melatonina: Los días más oscuros incrementan la producción de esta hormona, generando somnolencia y falta de energía.
• Reducción de serotonina: La menor luz solar disminuye los niveles de esta sustancia química del cerebro, asociada al bienestar emocional.

Síntomas comunes

Los síntomas del TAE varían en intensidad, pero generalmente incluyen:

• Sentimientos de tristeza o desesperanza persistentes.
• Falta de interés en actividades placenteras.
• Cambios en el sueño, desde insomnio hasta exceso de sueño.
• Fatiga constante y poca energía.
• Aumento del apetito, especialmente por alimentos ricos en carbohidratos.
• Problemas de concentración y toma de decisiones.

Estrategias para combatir la depresión invernal

Expertos recomiendan las siguientes acciones para enfrentar el TAE:

1. Terapia de luz: Utilizar lámparas que simulan la luz solar puede mejorar el estado de ánimo y regular el sueño.
2. Ejercicio regular: La actividad física estimula la producción de serotonina y endorfinas.
3. Aprovechar la luz natural: Pasar tiempo al aire libre durante las horas de mayor luminosidad.
4. Establecer una rutina: Mantener horarios regulares para dormir y realizar actividades.
5. Alimentación balanceada: Consumir alimentos ricos en nutrientes que favorezcan el bienestar emocional.
6. Terapia psicológica: Hablar con un terapeuta puede ser clave para desarrollar estrategias personalizadas.
7. Medicación: En casos severos, antidepresivos bajo supervisión médica pueden ser necesarios.

Importancia de buscar ayuda

El Trastorno Afectivo Estacional es tratable, y quienes lo padecen no deben enfrentarlo solos. Buscar apoyo profesional y adoptar hábitos saludables son pasos fundamentales para mantener el equilibrio emocional durante el invierno. Si experimentas síntomas, no dudes en consultar a un especialista para recibir el tratamiento adecuado.