Una técnica, también conocida como respiración abdominal, es ideal para reducir la ansiedad.

Redacción Más Sana

La respiración es una herramienta poderosa para controlar la mente y el cuerpo, especialmente en situaciones de estrés o tensión.

Aunque es algo que hacemos de manera automática, aprender a respirar conscientemente puede marcar la diferencia al enfrentar momentos difíciles.

A continuación, te presentamos algunos métodos de respiración que te ayudarán a mantener la calma y recuperar el control.

1. Respiración Diafragmática

Esta técnica, también conocida como respiración abdominal, es ideal para reducir la ansiedad.
Cómo hacerlo:

• Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.
• Coloca una mano en tu pecho y otra en tu abdomen.
• Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que el aire llene tu abdomen (la mano en tu pecho debe moverse lo menos posible).
• Exhala lentamente por la boca, sintiendo cómo tu abdomen regresa a su posición inicial.
• Repite de 5 a 10 veces.

Beneficio: Relaja el sistema nervioso y disminuye la frecuencia cardíaca.

2. Técnica 4-7-8

Este método es sencillo pero efectivo para calmar la mente rápidamente.
Cómo hacerlo:

• Inhala por la nariz contando hasta 4.
• Retén la respiración mientras cuentas hasta 7.
• Exhala completamente por la boca contando hasta 8.
• Repite el ciclo 4 veces.