Hidratarse, descansar y nutrirse son claves para superar la cruda y volver a sentirse bien.

Redacción Más Sana

La resaca, o «cruda», es ese incómodo recordatorio que el cuerpo nos da después de una noche de excesos con el alcohol. Dolor de cabeza, náuseas, cansancio y deshidratación son solo algunos de los síntomas que pueden aparecer. Si estás buscando alivio, aquí te dejamos algunos consejos respaldados por expertos para sentirte mejor más rápido.

1. Rehidrátate

El alcohol deshidrata, así que el primer paso es reponer líquidos. Bebe agua en abundancia para restaurar el equilibrio en tu cuerpo. También puedes optar por bebidas ricas en electrolitos como agua de coco o soluciones de rehidratación oral, que ayudan a recuperar sales y minerales perdidos.

2. Come algo nutritivo

Aunque el apetito puede no acompañarte, comer algo ligero y saludable es esencial. Los alimentos ricos en carbohidratos como tostadas integrales, galletas saladas o avena pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre. También puedes probar un caldo o sopa para reconfortar el estómago y mantenerte hidratado.

3. Descansa lo suficiente

El cuerpo necesita tiempo para procesar y eliminar el alcohol. Si es posible, dedica el día a descansar. Una siesta corta puede hacer maravillas para mejorar tu energía y aliviar los síntomas de fatiga.

4. Consume alimentos ricos en potasio

El potasio ayuda a contrarrestar los efectos de la deshidratación y a equilibrar los electrolitos. Bananas, aguacates, espinacas y papas son excelentes opciones para incluir en tu alimentación tras una noche de copas.

5. Evita el «recalentado de alcohol»

Aunque el famoso «hair of the dog» (consumir más alcohol para aliviar la resaca) parece una solución rápida, en realidad prolonga el malestar. En su lugar, enfócate en hidratarte y nutrirte correctamente.

6. Toma analgésicos con precaución

Si el dolor de cabeza es muy intenso, puedes tomar analgésicos como paracetamol o ibuprofeno, pero siempre siguiendo las indicaciones de dosis. Evita medicamentos que puedan irritar el estómago, como la aspirina, especialmente si presentas náuseas.

7. Prueba remedios caseros

Algunos remedios tradicionales pueden ofrecer alivio, como el té de jengibre para las náuseas, infusiones de menta para el malestar estomacal o jugos cítricos ricos en vitamina C para recuperar energía.

8. Dúchate para revitalizarte

Un baño, ya sea caliente o frío, puede ayudarte a despejarte y sentirte más fresco. Aunque no elimina el alcohol del cuerpo, mejora la circulación y te hace sentir renovado.

9. Aprende para la próxima vez

Si bien los consejos anteriores te ayudarán a sentirte mejor, la prevención es clave para evitar futuras resacas. Bebe agua entre cada copa, no bebas con el estómago vacío y conoce tus límites.

Conclusión

La resaca puede ser un recordatorio incómodo de una noche divertida, pero con los cuidados adecuados, es posible recuperarse más rápido. Hidratarse, descansar y nutrirse son claves para superar la cruda y volver a sentirse bien. Y, por supuesto, beber con moderación siempre será la mejor opción para disfrutar sin consecuencias desagradables.