Enfrentar el estrés y el sedentarismo con una estrategia de autocuidado puede prevenir problemas articulares y mejorar tu calidad de vida.

Redacción Más Sana

En una oficina cualquiera, una persona se enfrenta con cientos de correos electrónicos, mensajes de sus jefes y la solicitud de quedarse hasta tarde para terminar el trabajo. El estrés forma parte de la ecuación diaria, hasta que, de un día para otro, siente un dolor agudo en la rodilla. Este relato retrata una situación muy común en la sociedad contemporánea: el estrés alimentado por las demandas diarias y la falta de tiempo para el autocuidado, puede debilitar el cuerpo, volviéndolo más propenso a las lesiones, particularmente a las articulares. Aunadas a la fatiga y al sedentarismo, estas situaciones derivan en dolores crónicos que muchos mexicanos terminan normalizando y viviendo con ellos de por vida.

La Relación Entre Fatiga, Sedentarismo y Dolor Articular

“La relación entre fatiga y sedentarismo es multifacética y tiene consecuencias significativas para la salud muscular, ósea y articular. La falta de actividad física regular también es resultado y producto de la fatiga crónica. Cuando una persona lleva un estilo de vida sedentario, los músculos y las articulaciones no se fortalecen adecuadamente, lo que puede provocar pérdida de masa muscular, disminución de la fuerza y propensión a lesiones musculares y articulares”, explica el Dr. Ricardo Galván Gómez, Director Médico de GH Especialistas, clínica especializada en cirugía articular y medicina del dolor.

Cómo el Sedentarismo Afecta las Articulaciones

Las articulaciones débiles tienen menos capacidad para soportar el esfuerzo físico, lo que puede provocar lesiones o inflamación. Además, la falta de actividad contribuye al desarrollo de enfermedades musculoesqueléticas. “El sedentarismo contribuye al deterioro del cartílago articular y al desarrollo de la osteoartritis. Mientras que el movimiento regular lo ayuda a mantenerse sano, lubricar y proporcionar nutrientes a las células del cartílago”, detalla el Dr. Galván.

Prevenir el Dolor Articular es Posible

Las personas sedentarias, sometidas a altos niveles de estrés, son las más vulnerables a las lesiones articulares. Los llamados ‘deportistas de fin de semana’, aquellos que llevan una vida sedentaria de lunes a viernes y buscan compensarla con actividad física intensa en su tiempo libre, son particularmente susceptibles.

Para tener unas articulaciones saludables y libres de dolor e inflamación, GH Especialistas recomienda:

Fortalece los Músculos Alrededor de las Articulaciones

Una rutina de ejercicios que incluya actividad para fortalecer los músculos, especialmente los que soportan las articulaciones, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla, puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.

Mantén una Buena Postura y Técnica de Movimiento

Adoptar una postura adecuada al estar de pie, sentado y al realizar actividades físicas puede ayudar a distribuir de manera uniforme el peso corporal y reducir la tensión en las articulaciones.

Escucha a tu Cuerpo y Descansa Cuando Sea Necesario

La realización de actividad física de alta intensidad de forma continua sin dar tiempo suficiente para la recuperación puede aumentar el riesgo de lesiones articulares. Escucha al cuerpo y descansa cuando sientas fatiga o dolor y no ignores las señales de advertencia.

Practica Actividad Física de Bajo Impacto

Elige actividades físicas que sean suaves para las articulaciones, así aumentarás tu flexibilidad y resistencia sin someterte a un esfuerzo excesivo. Ejemplos de estas actividades incluyen caminar, nadar, hacer yoga o pilates.

Conclusión

Enfrentar el estrés y el sedentarismo con una estrategia de autocuidado puede prevenir problemas articulares y mejorar tu calidad de vida.

Incorporar ejercicio regular, mantener una buena postura, escuchar a tu cuerpo y optar por actividades de bajo impacto son pasos clave para proteger tus articulaciones y mantenerte saludable. No subestimes la importancia del autocuidado y la actividad física en tu rutina diaria; tu salud articular te lo agradecerá.