Si eres principiante o tienes alguna condición médica, consulta con un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Revista Más Sana

Fortalecer las piernas en casa es posible con una variedad de ejercicios que no requieren equipo especializado. Aquí tienes algunos ejercicios efectivos para fortalecer tus piernas:

Sentadillas (Squats): Colócate de pie con los pies a la altura de los hombros. Baja tus caderas hacia abajo como si estuvieras sentándote en una silla, manteniendo la espalda recta. Luego, vuelve a la posición inicial.

Zancadas (Lunges): Da un paso adelante con una pierna y baja tu cuerpo hasta que ambas piernas formen ángulos de 90 grados. Alterna entre las piernas.

Elevación de talones (Calf Raises): Párate con los pies a la altura de los hombros y levanta los talones hacia arriba, contrayendo los músculos de la pantorrilla. Luego, baja los talones.

Puente de glúteos (Glute Bridges): Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies planos en el suelo. Levanta las caderas hacia arriba, manteniendo los hombros en el suelo.

Sentadillas Sumo (Sumo Squats): Colócate con los pies más anchos que los hombros y los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Realiza sentadillas manteniendo la espalda recta.

Elevación lateral de piernas (Lateral Leg Raises): Acuéstate de lado y levanta la pierna superior hacia arriba, luego bájala. Repite en el otro lado.

Flexiones de piernas (Leg Curls): Acuéstate boca abajo y dobla las piernas hacia los glúteos, manteniendo la parte superior del cuerpo en el suelo.

Elevación de talones sentado (Seated Calf Raises): Siéntate en una silla con los pies apoyados en el suelo. Levanta los talones hacia arriba y luego bájalos.

Prensa de piernas (Leg Press): Si tienes una silla resistente, puedes simular una prensa de piernas. Coloca los pies en la parte inferior de la silla y presiona hacia afuera.

Step-Ups: Utiliza un escalón o una plataforma resistente. Sube y baja alternando las piernas.

Recuerda realizar estos ejercicios correctamente para evitar lesiones y, si eres principiante o tienes alguna condición médica, consulta con un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios.

Además, aumenta gradualmente la intensidad y la resistencia a medida que te vuelves más fuerte.